En tiempos de incertidumbre como estos, la mayoría de nosotros nos sentimos más ansiosos por el futuro de lo que solemos sentir. Pero la ansiedad puede dificultarle concentrarse en su trabajo y tomar las medidas que ayudarán a su empresa a sobrevivir la crisis económica actual. ¿Hay alguna manera de calmar tu mente para que puedas concentrarte en lo que es más importante?
Sí, según la psicoterapeuta y autora Hilary Jacobs Hendel, experta en ansiedad. En una reciente enviar en el sitio web de Psychology Today, ella comparte cuatro frases simples que puedes decirte para calmar tu mente ansiosa cuando los pensamientos temerosos se apoderan. También explica cómo usó técnicas calmantes en sí misma para calmar un reciente episodio de ansiedad.
¿Qué deberías decirte a ti mismo cuando ataca la ansiedad? Estas son algunas de sus mejores sugerencias.
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1. ‘Esto es temporal’.
Esto no solo se aplica a la pandemia actual y la agitación económica resultante, es cierto en casi todas las situaciones que provocan ansiedad. A menos que la vida o la salud de usted o de un ser querido se ve amenazada, casi todas las malas situaciones tienen el potencial de resolverse o mejorarse en el futuro. Incluso si pierde un trabajo que ama o se ve obligado a cerrar su empresa, existe una gran posibilidad de que tenga otro gran trabajo o encuentre otra empresa algún día.
En febrero, me caí de un caballo y rompí tres costillas, que es una de las lesiones más dolorosas que existen. El médico me dio una receta de hidrocodona sin que yo siquiera lo pidiera. Caminar dolido. Al igual que agachándome para atarme los zapatos. Acostarse fue difícil y levantarse fue más difícil, pero todo estuvo bien porque sabía que iba a sanar, y que poco a poco me dolería menos hasta que se detuviera y lo olvidé por completo. Y eso es exactamente lo que pasó.
2. “Solo porque me sienta más ansioso no significa que haya más peligro”.
No quiero sugerir en estos tiempos aterradores que no hay nada por lo que sentirse ansioso. Pero como señala Jacobs Hendel, los sentimientos de ansiedad tienden a fluctuar de un día a otro e incluso de un momento a otro. Pueden estar influenciados por cosas como cuánto ha dormido, si tiene hambre o no, o cuánta cafeína ha consumido. Un desacuerdo menor con un empleado o un miembro de la familia también puede elevar su nivel de ansiedad.
Si te sientes más ansioso hoy que ayer pero no ha cambiado nada material, haz una pausa por un momento y pregúntate cómo se relaciona lo que sientes con tus circunstancias reales. “La ansiedad tiene una forma divertida de generar pensamientos catastróficos”, señala Jacobs Hendel. Si te encuentras pensando que todo está arruinado y que nunca mejorará, detente y observa estos pensamientos. “Recuerde que es solo un sentimiento o una preocupación. No significa que sea verdad”, escribe.
3. “Un día a la vez, una hora a la vez, un minuto a la vez”.
Intentar encontrar soluciones a todos tus problemas a la vez te hará sentir abrumado. Esa es una receta para un pico de ansiedad. En cambio, piense solo en lo que necesita hacer hoy, tal vez solo dentro de la próxima hora. Intenta decirte a ti mismo que vas a hacer eso ahora mismo, y luego puedes volver a preocuparte más tarde.
Si eso no funciona, intente una actividad para aliviar el estrés. Las buenas opciones pueden incluir caminar, hacer ejercicio, meditar durante unos minutos, hablar con un amigo o escribir en un diario. Limpiar su casa o habitación es un factor de estrés para algunas personas. Si puede, elija algo que sepa que lo hará sentir mejor, incluso si eso significa no centrarse en el trabajo por un tiempo. Disminuir su ansiedad mejorará su productividad, por lo que vale la pena tomarse ese tiempo.
¿Qué pasa si, incluso después de su mejor esfuerzo para desestresarse, todavía se siente ansioso? Luego, regrese a la primera frase y recuérdese que su ansiedad es temporal. Jacobs Hendel escribe que si sus esfuerzos por combatir su propia ansiedad hubieran fracasado, “me hubiera dicho a mí misma: ‘¡Aguanta! Mañana es un nuevo día, y probablemente te sentirás mejor por la mañana'”. Eso es cierto para ti , también.