Si eres como yo, probablemente pases mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora, este ejercicio de movilidad cambiará tu vida.
De hecho, probablemente pases mucho tiempo encorvado. Ya sea sentado en un escritorio, en un automóvil o en el sofá, la posición predeterminada para muchas personas es hombros hacia adelante, caderas flexionadas, espalda ligeramente doblada y encorvada.
Aquí está el problema …
Eventualmente, esta posición encorvada conduce a rigidez, inflexibilidad y mala postura. Comenzará a sentir dolor de cadera, dolor de espalda, músculos tensos y más.
Necesita algo para abrir su cuerpo nuevamente, llevarlo a la alineación adecuada y ayudarlo a pararse derecho. Después de buscar muchas alternativas, tengo un ejercicio simple que funcionará.
La cura simple de la movilidad
Max Shank enseña el ejercicio en el video a continuación y dice que es “posiblemente el mejor ejercicio de movilidad que puede hacer”.
Después de hacer esto durante unos meses, estaría de acuerdo.
El ejercicio se llama Puente Torácico y hay dos razones por las que es asombroso.
- Mantiene la vida simple. Sé que mi cuerpo se beneficiaría de hacer más trabajo de movilidad y flexibilidad cada día, pero también tengo decenas de responsabilidades que son más prioritarias en mi vida. No quiero evaluar constantemente qué articulaciones necesitan trabajar y luego memorizar 30 ejercicios de movilidad diferentes y decidir cuál usar. En cambio, prefiero tener uno o dos ejercicios simples que pueda implementar de manera consistente para evitar la mayoría de los problemas. El puente torácico simplifica las cosas y al mismo tiempo ofrece grandes beneficios.
- Se puede hacer en solo 30 segundos sin equipo. Agregue este ejercicio de movilidad a su día de trabajo e inmediatamente sentirá el beneficio en sus caderas, hombros y espalda. La primera vez que lo hice, me rompí la espalda e inmediatamente sentí que mi postura mejoraba. Pero lo que lo hace particularmente útil es que no necesita ningún equipo o equipo especial. Todo lo que necesitas es un espacio abierto y la voluntad de estar en una posición extraña durante 30 segundos.
He aquí cómo hacerlo …