¿Emocionalmente atrapado? 8 pasos para despegar

Cada año, muchos de nosotros hemos lanzado iniciativas para el cambio en forma de resoluciones. A menudo nos sentimos inspirados para reflexionar, mirar hacia atrás y hacer un balance de nuestras vidas, decidir qué funciona para nosotros y qué no.

Los cambios que buscamos pueden ser relativamente pequeños o de corto plazo, como perder esos afectos festivos de las vacaciones o despejar el garaje. También podemos sentir un fuerte deseo o necesidad de una transformación más profunda a largo plazo en la forma de un cambio de carrera, dejar el hábito a largo plazo o mudarnos a una nueva ciudad.

Ya sea que busquemos deliberadamente la transformación y el crecimiento personal o que nos lo impongan, podemos mejorar enormemente nuestras posibilidades de lograr el éxito al preparando por los cambios que buscamos.

Entonces, ¿cómo prepararse para el cambio?

En este artículo, analizaremos 9 formas de prepararse para el cambio. Estos consejos lo ayudarán a navegar por las transiciones, tanto pequeñas como grandes, y lo colocarán firmemente en el camino hacia la vida de sus sueños.

1. Comprender los niveles lógicos de cambio

Es importante comprender cómo funciona realmente el cambio para saber qué esperar durante el proceso.

En la Programación Neurolingüística (PNL), utilizamos los Cinco Niveles Lógicos para comprender qué implica hacer un cambio personal. Este es un modelo simple que ofrece cinco ventanas útiles para ver cualquier problema.

Aquí hay un desglose rápido de los cinco niveles lógicos:

  1. Identidad – ¿Quién eres tú? ¿Qué papeles juegas en tu vida?
  2. Creencias – ¿Por qué haces lo que haces? ¿Cuáles son tus valores y creencias?
  3. Capacidades – ¿Cómo haces las cosas? ¿Cuáles son tus habilidades y estrategias?
  4. Comportamientos – ¿Qué estás haciendo? ¿Cuáles son tus comportamientos actuales?
  5. Ambiente – ¿Dónde, cuándo y con quién estás mostrando tus comportamientos?

Los cambios y factores en cada nivel impactan a los que están arriba y abajo en mayor o menor grado. Por ejemplo, cambiar su entorno puede afectar los niveles por encima de él, pero alterar una creencia que tiene influirá ciertamente en los niveles por debajo de él.

Para cambiar un comportamiento, que es el nivel al que generalmente nos enfocamos cuando decidimos ‘hacer un cambio’ en nuestras vidas, a menudo necesitamos ser conscientes y ajustar nuestras creencias y sentido de identidad subyacentes, desarrollar nuestras capacidades para incluir nuevas habilidades, y posiblemente apoyar el cambio cambiando nuestro entorno.

Usemos un ejemplo para recorrer cada nivel; no está satisfecho con su carrera actual como contador público y ha decidido volver a la escuela para volver a capacitarse como terapeuta de masaje registrado.

  • Identidad ¿Su propósito es ser feliz y realizado, o ser el exitoso ganador de pan de su familia?
  • Creencias – ¿valoras ayudar a los demás? ¿Cuánto valoras los ingresos y el estado frente a la felicidad y la satisfacción? ¿Crees que eres capaz de hacer los cambios necesarios?
  • Capacidades – ¿Cómo obtendrás las habilidades que necesitas para convertirte en un terapeuta de masaje? ¿Qué entrenamiento necesitarás? ¿Qué habilidades blandas necesitarás que no tienes actualmente (es decir, comunicación, hacer que la gente se sienta a gusto)? ¿Estás dispuesto a hacer lo que sea necesario para obtener estas nuevas capacidades?
  • Comportamientos – aparte de abandonar físicamente su trabajo actual, ¿qué otros comportamientos podrían necesitar cambiar? ¿Tendrás que reducir los lujos para permitirte la transición? ¿Están sus creencias en línea con los cambios que necesitará hacer?
  • Ambiente – ¿Su entorno actual admite los cambios necesarios (es decir, su cónyuge, jefe)? ¿Podrás estudiar y trabajar en tu situación actual o necesitarás mudarte? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer la transición?

2. Aclare su resultado deseado

Tómese el tiempo para definir claramente exactamente qué es lo que quiere lograr con el cambio en términos de cómo se verá, cuándo quiere que suceda, cuánto tiempo desea que tome y un resumen básico de cómo lo logrará eso.

Esto es particularmente importante para aquellos a quienes les gusta saltar una vez que han tomado una decisión; el entusiasmo es maravilloso y te servirá bien, pero también necesitas un camino claro y una comprensión sólida de lo que quieres.

Este artículo puede ayudarte con esto: Cómo hacer cambios duraderos con el establecimiento de objetivos inteligentes

3. Crear una lista de pros y contras

Es inevitable que con grandes cambios llegue el miedo y la duda. Incluso cuando sabemos que una decisión particular es adecuada para nosotros y nos beneficiará a largo plazo, podemos sentir un retroceso hacia los comportamientos, hábitos, trabajos y situaciones familiares y reconfortantes que estamos tratando de dejar atrás.

Haga una lista de las razones que desea cambiar. ¿Cuáles son los deseos más profundos detrás de su decisión? ¿Qué resultados positivos específicos experimentará como resultado de su cambio? Y finalmente, ¿cuáles son las consecuencias negativas de NO cambiar?

Cree una lista detallada de sus respuestas a estas preguntas y publíquelas donde pueda revisarlas con frecuencia. Cuando la duda se acerca, o cuando su motivación se retrasa, su lista servirá como un recordatorio alentador de por qué está haciendo todo esto en primer lugar.

4. Imagine el resultado

En PNL, nos referimos a este importante paso para lograr cualquier objetivo o resultado elegido como Futuro ritmo. En pocas palabras, imagina y visualiza el resultado final del cambio que está realizando.

Este paso logra dos cosas importantes:

Primero, ahora tiene un resultado futuro exitoso ricamente imaginado como motivación positiva en su viaje; y dos, desde su lugar de éxito imaginado, puede preguntarse cómo llegó allí, imaginando creativamente la superación de cualquier obstáculo y desafío desde un lugar de logro garantizado.

Visualizar ricamente la vida que experimentará después de haber logrado sus objetivos como ejercicio diario también es una excelente manera de practicar la manifestación de su realidad. Así es cómo: Cómo convertirse en una persona que pueda visualizar resultados

5. Verificación ecológica

Otro término de la PNL, un control ecológico es simplemente llevar el resultado final previsto al microscopio de consulta:

  • ¿Qué posibles obstáculos o conflictos pueden surgir?
  • ¿Qué mentalidades, hábitos o comportamientos podrían sabotear tus esfuerzos?
  • ¿Cómo afectará el logro de su cambio deseado a otros en su vida (familia, amigos)?
  • ¿Hay algún sacrificio que deba hacer? ¿Estás listo para hacerlos?
  • ¿Cómo necesitará cambiar su vida para lograr su resultado final?
  • ¿El resultado final está alineado con sus valores y creencias centrales?

Hacerse estas preguntas importantes antes de embarcarse en un cambio significativo en la vida puede ahorrarle tiempo, esfuerzo y angustia, y permitirle hacer los ajustes necesarios con anticipación.

6. Construye tus activos

Haga una lista de los activos que tiene actualmente, como dinero y otros recursos, habilidades, capacitación, talentos y personas de apoyo.

Ahora haga una lista de esos activos que aún necesita adquirir para lograr el cambio con éxito antes que usted, incluyendo cosas como adoptar nuevas mentalidades y comportamientos, capacitación y educación, tutoría y activos físicos como espacios de vida y trabajo, préstamos o transporte.

Haga un plan sobre cómo obtendrá cualquier habilidad o recursos que faltan actualmente.

7. Crear planes de contingencia para posibles obstáculos

Una vez que haya imaginado el resultado futuro deseado y lo haya examinado en busca de posibles desafíos y obstáculos, puede idear planes para esas posibilidades.

No tienes que entrar en demasiados detalles; simplemente decida con anticipación cómo podría manejar los baches en el camino si se presentan.

Por ejemplo, si anticipa resistencia a su decisión de vida de quienes lo rodean, puede preparar una respuesta breve y contundente a la pregunta de por qué lo está haciendo.

8. Crear un plan de acción

Es fácil sentirse abrumado cuando enfrentamos grandes cambios en la vida, incluso aquellos que elegimos y queremos. Cualquier cambio de vida que valga la pena implica dejar de lado la familiaridad y salir de nuestras zonas de confort, y esto puede ser una experiencia aterradora.

Tener un plan de acción claramente definido no solo lo ayudará a mantenerse al día con su progreso, sino que también le proporcionará una estructura tranquilizadora en medio de lo que a veces puede parecer un caos.

Cuando formule su plan, asegúrese de dividirlo en tareas y elementos de acción manejables, preferiblemente diarios, y establezca varios hitos alcanzables en el camino hacia su objetivo final.

Comience a crear su plan de acción: Cómo crear un plan de acción y alcanzar sus objetivos personales

9. Mantenga la calma y continúe

Recuerda ser compasivo contigo mismo. Hacer cambios personales y de vida importantes puede ser un desafío, y como con cualquier viaje, habrá obstáculos y hitos en el camino.

Cometerás errores y habrá contratiempos imprevistos. No seas demasiado duro contigo mismo. Mantente presente lo mejor que puedas, sigue tu plan de acción y revisa la lista de Pros y Contras que creaste para recordarte por qué todo vale la pena.

Tómese el tiempo cada día para visualizar el resultado deseado, y no se olvide de celebrar pequeños hitos y victorias en el camino.

La línea de fondo

El cambio no vendrá si esperamos a otra persona o en otro momento. Somos los que hemos estado esperando. Somos el cambio que buscamos. – Barack Obama

Y por lo tanto, eres el único responsable de cambiarte a ti mismo por una vida mejor.

Antes de decidir hacer cambios, tenga claro lo que quiere y lo que necesita. E identifique las habilidades que necesita y encuentre el entorno que lo respalde para realizar el cambio que desea.

¡Mantén la calma y continúa, y serás el cambio que siempre has querido!

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