Jugué béisbol en la universidad. Durante la temporada baja, mis compañeros de equipo y yo luchábamos en competencias amistosas de Strongman en las que volteábamos una llanta de tractor gigante, arrastrábamos un trineo lleno de pesas y, en general, empujábamos, tiramos y arrojábamos cosas pesadas de formas extrañas.
Ocasionalmente, habría un evento en el que alguien se quejaría de que “no se construyó para esto” o de que “no se entrenó para este tipo de cosas”.
Finalmente, mi compañero de cuarto respondió a las quejas con una simple frase: “Entrena para el caos”.
“Entrena para el caos” era una forma sencilla de decir: “No me digas que las circunstancias no son ideales. Dime que tendrás la responsabilidad de estar mejor preparado la próxima vez “.
Es posible que no se encuentre volteando los neumáticos del tractor en el corto plazo, pero puede adaptar esta filosofía de “entrenar para el caos” a “planificar para el caos”. Encuentro que esta mentalidad puede ser increíblemente útil cuando se trata de cumplir con sus objetivos y vivir una vida saludable, especialmente cuando la vida se pone ocupada.
Así es como puede utilizar esta idea …
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Plan para el caos
Digamos que tienes un objetivo al que quieres ceñirte constantemente. Por ejemplo, hacer ejercicio tres veces por semana o meditar durante cinco minutos cada mañana.
Si todo sale según lo planeado, entonces cumplir con su objetivo no es demasiado difícil. Si te despiertas a tiempo, deberías tener cinco minutos extra para meditar por la mañana. Si el tráfico en las horas pico no es malo, entonces debería poder ir al gimnasio antes de ir a la actuación de su hijo esta noche.
Básicamente, si no hay interrupciones inesperadas, entonces solo se trata de comenzar.
Pero cuando la vida se pone ajetreada y el caos comienza a suceder, es cuando comenzamos a encontrar excusas. Frases como “No esperaba que sucediera X …” comienzan a infiltrarse en tu vida y terminas empujando las metas que dijiste que eran importantes.
El caos y la imprevisibilidad de la vida es uno de los factores que dificulta el cumplimiento de sus objetivos. Lo que nos lleva a las preguntas importantes …
¿Cómo puedes ser constante cuando la vida diaria es tan impredecible? ¿Cómo puede planear el caos?
Reduzca el alcance, cumpla con el horario
Como probablemente sepa, mi programa de escritura es publicar un nuevo artículo todos los lunes y jueves en JamesClear.com.
En abril pasado, estaba viajando internacionalmente cuando tuve un caso terrible de intoxicación alimentaria. Quería publicar un buen artículo ese día, pero esta enfermedad inesperada hizo las cosas difíciles. Entonces, me dije a mí mismo: “Si no tengo una publicación escrita antes de las 11 p. M., Publicaré una para que la gente sepa que llegará más adelante esta semana”.
Unas horas después, publiqué un artículo que decía: “¡Esta publicación está por llegar!” Odiaba publicar algo que no era útil, pero aun así me probé a mí mismo que podía cumplir con el horario incluso cuando las circunstancias no eran ideales.
He escrito anteriormente sobre la adopción de la mentalidad de “reducir el alcance, pero ceñirse al calendario”. La idea básica es que en un día cualquiera es más importante ceñirse a su horario que satisfacer sus expectativas.
Por ejemplo, mi expectativa es escribir un artículo útil todos los lunes y jueves. Pero es más importante que me ciña al horario y mantengo mi hábito a largo plazo que que cada publicación sea increíble.
En mi experiencia, la Técnica Si-Entonces es una de las mejores formas de cumplir con su horario cuando la vida se vuelve loca.
La técnica si-entonces
La Técnica Si-Entonces es la manera perfecta de planificar el caos y cumplir sus objetivos incluso cuando la vida se vuelve loca. ¿Por qué? Porque te obliga a crear una estrategia para reducir el alcance, pero ajustándote al cronograma antes de realmente necesitas hacerlo.
Todo lo que necesita hacer es completar esta frase: “Si [something unexpected], luego [your response]. “
Por ejemplo…
- Si no me despierto a tiempo para correr mañana por la mañana, correré después del trabajo.
- Si no puedo ir al yoga durante la pausa del almuerzo, tomaré un descanso para estirarme esta tarde.
- Si compro algo poco saludable para el almuerzo, prepararé una comida saludable para la cena.
La Técnica Si-Entonces te obliga a considerar las circunstancias impredecibles que tan a menudo entran en nuestra vida diaria. Y eso significa que tiene menos excusas para no hacer nada y más opciones para cumplir sus objetivos.
También puede utilizar esta técnica como una forma de planificar las actuaciones deficientes. Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría decir: “Si fallo 10 tiros libres en la práctica, entonces me visualizaré haciendo 20 tiros libres antes de quedarme dormido esta noche”.
Es una forma útil de obligarte a considerar cómo practicarás deliberadamente en lugar de simplemente dedicar tu tiempo.
A dónde ir desde aquí
Tener un día ajetreado, lidiar con retrasos inesperados, enfermarse y viajar por trabajo son solo algunas de las miles de pequeñas emergencias que impiden que la mayoría de las personas se ciñan a sus objetivos. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
Si elige planificar el caos y usa la técnica Si-Entonces para delinear formas en las que puede “reducir el alcance, pero ceñirse al horario”, entonces puede encontrar opciones para mantenerse concentrado incluso cuando su día se desvíe del curso .
Cuando no pueda hacerlo todo, haga algo pequeño.