Seamos honestos: el mundo es un desastre en este momento. Además de luchar para salvar su negocio durante una recesión inducida por una pandemia, está lidiando con disturbios, aislamiento social, avispones de asesinatos, ratas caníbales, etc. Con titulares como estos, podría ser perdonado por enloquecer por completo de vez en cuando.
Si bien la crisis emocional ocasional es completamente comprensible, también es desagradable y desagradable. ¿Cómo lidias con estos momentos de pánico? Según el psiquiatra de la Universidad de Brown, Judson Brewer, todo lo que necesita es una mano y su aliento.
Un simple truco para despejar la ansiedad de tu cerebro
En una publicación de TED Ideas lleno de terminología médica, Brewer explica en detalle cómo la ansiedad obstruye nuestra memoria a corto plazo (que es análoga a la RAM de una computadora) con preocupaciones repetitivas, matando nuestra capacidad de pensar productivamente. La clave para que tu cerebro vuelva a funcionar es eliminar toda esa ansiedad. La atención plena es la forma de hacer esto.
Eso puede sonar intimidante. ¿Necesita pasar meses o años sentado en una almohada trabajando en una práctica? Si está tan inclinado, eso ciertamente hará que su cerebro y su salud sean buenos. Pero para detener un momento de pánico, todo lo que necesita es un simple truco llamado respiración con cinco dedos. Así es como Brewer lo describe:
Paso 1: Coloque el dedo índice de una mano en la parte externa del dedo meñique en la otra mano. A medida que inhalas, traza hasta la punta de tu meñique, y mientras exhalas, traza el interior de tu meñique.
Paso 2: En su próxima inhalación, trace el exterior de su dedo anular, y en la exhalación, trace el interior de su dedo anular.
Paso 3: inhala y traza el exterior de tu dedo medio; exhale y trace el interior de su dedo medio.
Paso 4: Continúa dedo por dedo hasta que hayas trazado toda tu mano.
Paso 5: invierte el proceso y traza desde el pulgar hasta el meñique.
Solo leer esto me parece relajante, pero si necesitas convencerte, Brewer explica cómo funciona la técnica: “Cuando eres capaz de usar tu RAM con conciencia multisensorial y multi-ubicación, puedes olvidar lo que te preocupa. aproximadamente, incluso si es por unos momentos. Al hacer esto, también estás calmando tu fisiología, por lo que si esos pensamientos vuelven, no serán tan convincentes porque no tendrán el mismo tono emocional “.
Entonces, la próxima vez que sientas entrar en pánico, simplemente tómate un minuto o dos para probar la técnica de Brewer. No cambiará la economía ni enviará esos avispones de asesinato, pero al menos debería restablecer su cerebro para que pueda pensar en nuestros tiempos difíciles con mayor claridad.